22:00 - 6:00 睡眠真的比 2:00 - 10:00 更健康吗？

ytwscc

22:00 - 6:00 睡眠真的比 2:00 - 10:00 更健康吗？[url=]修改[/url]
假设三餐所吃食物、三餐间隔时间以及运动量、工作量等其他方面都相同。

补充一个问题：那么 20:00 - 4:00 的睡眠，比起这两者又如何呢？[url=]修改[/url]

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周不润
北京大学 神经生物学博士神经科学
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如果完全按照题主的假设来看，这两者的确没有太大区别。可是……

人类从来都不是夜行性生物，千万年来的演化既然让人类形成这种24小时制的节律，让人类习惯了白天工作、晚上睡觉的模式，也就必然会把人类限制在这个模式里，并给与一定的弹性。所以各人有不同，有人愿意当早起被吃的虫，有人愿意做晚起没虫吃的鸟，但只要不是白天睡觉晚上工作，这种在一定范围内的早睡晚睡理论上不会造成太大的差异。

事实上大约10%的人早睡早起，特点是晚上到了一定的时间就撑不住；20%的人晚睡晚起，特点是早上不到一定的时间起不来。其他的人基本都在这两者之间。如果按照题主的假设来，工作、饮食、睡眠质量什么都相同，照理说这三者应该没有什么区别才是。

可惜事实总是没那么完美。什么都相同是做不到的。研究显示晚睡的人难以保证跟早睡者同样的睡眠质量，而且白天更容易疲劳[1]；另外一些研究也显示也晚睡的人会消耗更多的烟酒[2]，这可能是造成睡眠质量不好的原因之一。睡眠的作用在人为什么需要睡觉？人睡觉的时候身体都在做什么？这个问题下已经很详细了，睡眠质量要是差了，害处很明显，烟酒对身体的危害也是众所周知，这些显然都是对健康不利的方面。

去年的一项研究发现，早睡者和晚睡者的脑结构也有差异[3]。晚睡者的脑白质完整性下降， 包括额叶、颞叶、扣带回和胼胝体。虽然还不确定这种完整性的下降会带来什么影响，但预测会有一些认知功能的变化，并且容易受到抑郁症的困扰。其实已经有过报道了，晚睡者比其他人更容易患抑郁症[4]。

更极端一点看待这个问题，如果把生活节律完全颠倒会怎么样？今年的一项研究把实验对象的睡眠时间调整到白天，清醒时间变成晚上，抽血检验他们的基因表达[5]。结果发现生理节奏相关的基因表达明显减少，这些基因控制着人体内大量的生物过程。想想也知道，人要想保持健康，让机体维持在平衡稳定的状态很重要。如果这么多基因的表达发生改变，意味着平衡很可能被打破了。虽然不知道最终结局，的确未必是向坏处发展，有可能变超人，有可能变蜘蛛侠，但最有可能的其实还是生病。这无疑是把人丢进了巨大的风险当中。

这样看来，2:00-10:00睡觉不是绝对的不好，对真正适合这个生活规律的人来说没什么，可惜大多数2点睡觉的，恐怕要么是工作需要，要么是拖延症，要么是娱乐的太晚，没有多少人是真心喜欢这个点睡觉的。

所以，可以说22:00-6:00睡觉比2:00-10:00睡觉更健康，最起码不会有损健康。

==============================================================
想想还是放上个FAQ，一个问题总是会引申出更多的问题，有些真是每次必有人问……众口难调，放上问得最多的，希望有点帮助。

FAQ
1. 每天睡多长时间最好？
日经话题。没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。

2. 睡少了或者睡多了好不好？
都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。

3. 我怎么知道自己是不是晨型人？
仍然日经话题。放上自测链接：CET Surveys?，选择上面的AutoMEQ，下方有语言选择，可以选中文，但自测里面还是有英文，不过都很简单。建议能选择英文的还是英文吧，中文翻译太烂了。

4. 不同时区的人生物节律是不是一样？
生物节律是体内生物钟跟体外环境的一种同步，不同地区的人自然不一样。这些环境因素有很多，光照、温度、湿度、气压这些都算，还有很多可能我们至今也不了解的因素在起作用。所以在中国时区生活，但想按美国时区来睡觉，必然会出现失调的情况，因为不可能完美模拟美国的环境，生物钟和外界环境处于难以同步的状态。

5. 那时差为什么难以调整？
因为生物钟是内在的，并非环境一变马上就能跟着变。睡眠时间只是生物钟的一种表现，还有其他更多的方面，比如心跳、体温、血压、激素水平、神经递质水平等一系列生理指标，所以尽管可以努力去调整睡眠时间，但这些生理指标是在随着外界环境一点点的同步中，往往需要较长的时间。看看这些指标也知道，这些玩意儿只能慢慢变，随时来个大范围变化，整天就死去活来的吧。

6. 如果我非要逆天而行，在中国按美国时区来行动，能保证健康吗？
基本是在作死，虽然还不知道会是怎么样的死法。除非你能在自己的小屋子里完全模拟美国的光照、温度、湿度、气压，顺便忘了身处中国这个事实，否则生物钟与外界的环境会一直处于失调的状态。以上已经说了，长期轮班带来了基因表达的大量变化，徒增人体运行偏离轨道的风险。再多想一点，这种作息造成的社交时间剧减，也会带来心理和精神疾病的风险。所以建议值夜班的同学们不要太频繁了。

最后，安利一下我新建的个人小网站，旨在传播有用、有趣的神经科学信息，欢迎大家关注：
网站地址：NeuroTimes
微博地址：神经日报NeuroTimes的微博

Reference:

• Taillard, Jacques, et al. "The circadian and homeostatic modulation of sleep pressure during wakefulness differs between morning and evening chronotypes." Journal of sleep research 12.4 (2003): 275-282.
• Mecacci, Luciano, and Gastone Rocchetti. "Morning and evening types: stress-related personality aspects." Personality and Individual Differences 25.3 (1998): 537-542.
• Rosenberg, Jessica, et al. "“Early to bed, early to rise”: Diffusion tensor imaging identifies chronotype-specificity." Neuroimage 84 (2014): 428-434.
• Wood, Joel, et al. "Replicable differences in preferred circadian phase between bipolar disorder patients and control individuals." Psychiatry research 166.2 (2009): 201-209.
• Archer, Simon N., et al. "Mistimed sleep disrupts circadian regulation of the human transcriptome." Proceedings of the National Academy of Sciences 111.6 (2014): E682-E691.

编辑于 2015-11-02 282 条评论 取消感谢 分享


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forest正当年少时，莫负好时光。
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2014.08.23 没想到这个答案得了这么多赞。这是我写给一位很好的朋友的邮件，目的是用“看起来科学”观点鼓励她早睡早起远离焦虑和抑郁，科普而非科学讨论。

========================================
正好最近在研究皮质醇的问题。

早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的。22:00-6:00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化，使之处于较低水平。

慢性压力是什么？
慢性压力是一种长期持续存在的压力，对人体产生严重的危害。当面临急性压力时，压力消失后身体会恢复常态，慢性压力虽然不会像急性压力那样让身体进入100%全负荷工作状态，但身体始终无法有效放松。虽然强度不大，交感神经反应不那么强烈，但是时间跨度太大造成伤害仍然是不可逆的。

当我们遇到慢性压力后，身体又会是一种什么样的情况？
急性压力下分泌的是“肾上腺素”和“去甲肾上腺素”，但是不能持续释放。
对于慢性压力，对身体的影响同样通过HPA调控轴但来影响身体，垂体释放的ACTH（促肾上腺素释放激素）更多的刺激肾上腺生成----皮质醇（cortisol），一种半衰期长的糖皮质激素。皮质醇可以说是体内最重要的一种调控激素了，称为“压力荷尔蒙”。它的不同分泌量可以保持机体的不同等级强度的工作。

肾上腺素和皮质醇的区别？
事实上，在急性压力下，除了分泌“肾上腺素”之外，也分泌“皮质醇”，但是主要起作用的是“肾上腺素”，“皮质醇”的作用微乎其微；慢性压力下，“肾上腺素”失效快，主要靠“皮质醇”长效机制来维持机体运转在不同强度等级下。想象一下，类似于海洛因和香烟的区别一样，一个能迅速强劲的产生效果，一个则是长期维持低水平的兴奋效果。

皮质醇的作用和调控机制？
皮质醇会使人在压力状态下，维持血压的稳定和适度提高血糖含量。有时候，我们觉得适度的压力反而有助于集中注意力做事，这从生理学角度来说，是皮质醇的适量释放保证了身体能在某个能级水平均衡工作，如果没有皮质醇，我们将会压力下失控、注意力涣散，难以有效的工作。如果慢性压力叠加或压力大，会造成皮质醇的高水平释放。
后果是，提高肝脏对营养的代谢，变相的提高了血糖含量，多余的糖分又被转变成脂肪（知道为什么压力下人不是变瘦而是变胖没？想减肥吗？按时睡觉吧～～～～）。
在正常状态下，肝脏监控皮质醇的分泌。然而人体如果长期承受慢性压力，肝脏就像发动机一样长期代谢不得休息就会受损，肝脏是体内最大的免疫器官，如果它受到伤害，更容易生病。
如果在较重的工作压力、心理压力下，特容易感冒或患上其他毛病，那么你一定对此深有体会。

过量皮质醇会刺激胃分泌胃酸，如果胃酸分泌过多，过量的胃酸没有作用对象，只要开始腐蚀胃壁，出现胃溃疡。
现在明白了吧？引起胃灼热和压力有关，所有治胃病的药都是中和胃酸保持消化道合适的PH，但这都是治标不治本的办法！根本办法还是调节皮质醇含量！
最后一个问题：上面所说的HPA调控轴会有负反馈调节机制，也就是说，高水平的皮质醇会抑制下丘脑和垂体的激素释放，带来的后果是打破整个机体的激素平衡，比如5-羟色胺和血清素的水平降低，让人感到抑郁和烦闷（这两种激素与快乐的感觉有直接关系！）。知道为什么压力、睡不好会引起焦虑和烦闷了吧？

为什么说，不按时睡觉等于慢性自杀？
皮质醇可的分泌模式如下：（这可是我亲自画的啊，虽然很丑）
正常情况下，
（1） 22点之后至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。
（2）6点—8点，皮质醇的浓度升至最高，使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。
（3）从8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天的工作周期的后阶段感觉越难集中注意力，越来越累。

看到这里，你应该知道人没有休息好，第二天会有什么反应。
看到这里，你应该知道晚上该睡觉时不睡觉，皮质醇含量降不下来会有什么样的后果。
如果你不顺应它的变化规律，出来混，迟早是要还的！

亲们～～～要想身体好，必须按时睡觉啊～～～
十二点了，我去洗洗睡了～～

=============================
PS：昨天一哥们 @Qin Won 私信我问：怎么办？那我就把这个小科普的下半段也贴出来。
=============================

为什么运动能改善心情？
很简单，运动是将储存在肌肉组织中的皮质醇代谢掉。另外能让体内激素水平趋于平稳，根治啊～～就算散步也好
还有什么好办法？
在我们改变认知之前（改变大脑对压力事件的评估），还有什么办法去应对压力，或者说降低皮质醇？

1 静坐冥想。美国玛赫西管理大学的研究发现，坚持每天冥想，皮质醇下降20%。

2 听音乐。日本的研究者发现，音乐是大脑天然的“声波镇静剂”，可使皮质醇降低66%。

3 早睡早起或者保持午睡习惯。美国宾州州立大学的研究表明，午间小睡可以有效消除压力感，使皮质醇下降50%。睡眠时间只有六个小时，而非医生所建议的八个小时，会有什么问题出现呢?——血液中会多出50%的皮质醇。医学上所建议的八小时睡眠时间足够让身体从一天的压力中恢复。如果你晚上睡眠不够，那么第二天可以通过午睡补一补——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮质醇水平会大幅度下降。
如果中午睡不着，迷糊二十分钟也是不错的办法！
4 喝红茶。英国伦敦大学的一项研究发现，红茶里的多酚和黄酮类物质具有镇定功效，能使皮质醇水平下降47%。
5 交个风趣朋友。美国罗玛琳达大学的研究显示，幽默感十足的朋友有利于分散注意力，使压力应激反应产生的皮质醇减少39%。一个朋友，总能够讲出让你忍俊不禁的话，那么他会让你把注意力从烦恼上转移。他的存在可能会帮助你调节荷尔蒙的应激反应。简单的开怀大笑就足以让皮质醇水平下降近乎一半。

6 宗教信仰。美国密西西比大学的研究发现，宗教的教义和仪式可减少25%的皮质醇分泌。参加慈善活动也有类似效果。

7 嚼口香糖。英国诺森比亚大学的研究者们发现，感觉疲惫不堪时，吃块口香糖，皮质醇的含量会下降12%，而且头脑更加清醒。
这个简单吧
8 推拿按摩。根据迈阿密大学医学院的研究，在人们接受了几周的按摩疗法后，皮质醇水平水平减少31%。另外，按摩推拿可以促进多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娱乐时同样会释放的“感觉良好”荷尔蒙，这让皮质醇水平长期处于正常情况。
睡前泡脚总可以吧

编辑于 2014-08-23 159 条评论 感谢 分享


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142赞同反对，不会显示你的姓名
秋海
武汉轻工大学生物与制药工程学院 副教授营养学科研工作者
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跟时间无关，跟光照有关。人体自然的生物钟是跟着光照走的。

============补充的分割线===============
动物其实也是，事实上动物实验中为了控制动物睡眠周期，一般都是靠12小时灯光开闭模拟晨昏周期的，而不是每个老鼠兔子发块手表~

====================================
感谢 @黄嘉恒 提供的参考文献
Bright light resets the human circadian pacemaker independent of the timing of the sleep-wake cycle

编辑于 2015-12-01 21 条评论 感谢 分享


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214赞同反对，不会显示你的姓名
载舟地图控，数据控，读师范，读历史
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只能说，如果你能早上6点自然醒，你会发现一个新的世界。
起床时你面对的是一个清新而安静的环境，而不是大太阳和嘈杂的人群。
你还有充足的时间吃一顿早饭，这时市面上的早餐也刚刚上市，可以尽管选自己最喜欢吃的东西，很悠闲，还没有人跟你争。
会发现白天时间变长了，如果你喜欢出门，白天可以做的事情比晚上多多了。
其实安静的早晨和安静深夜一样适合做那些怕被人打扰的事情。
还会有很多人崇拜你。
再也不用后悔昨晚对自己说的“今晚一定要早点睡”又没实现。
我曾经从早上十点多、十一点多自然醒提前到6点自然醒，发现了很多变化，上面只是一部分。与大自然同步会带来一种非常愉悦的感觉。不过放暑假后作息时间又颠倒了。。。

发布于 2014-08-21 40 条评论 感谢 分享


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24赞同反对，不会显示你的姓名
DoNox7七日好眠。微信：taohez
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养生就是吃好睡好不吃药，但是很多人都做不到 做不到 。
come on ， everybody
yo …yo …,check it now
吃好睡好不吃药
yo yo ,check it now
很多人是做不到
yo yo，check it now
十二点了不睡觉
海参鲍鱼补不到,补不到
hey yo,check it now
很多人说睡不着
可是周一周五，周六周日
还要打炮，
还要打炮
hey you
11点了不睡觉
明天EQ没信号
乖乖给我滚回去，睡觉
yo yo ,check it now
check it now
粗茶淡饭，才是最好，是最好
大米饭里掺杂粮不会臭脚,yeah 不会臭脚…
hey my friend
不点个赞,你不许走掉
hey hey check it now
我不喜欢，把人举报
打声招呼，你再转到公众号
yo yo check it

发布于 2015-12-31 9 条评论 感谢 分享


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182赞同反对，不会显示你的姓名
李工姓李，临时工
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读大学开始养成凌晨2:00 ~3:00睡，早上正常时间起床，午睡（有时可能是黄昏睡）一小时左右，总睡眠时间每天6~7小时，坚持了几十年至今退休没改变过此作息时间。感觉没任何问题。本人智力也算正常，一直做技术工作，身体还可以，经常打打球。本人并不相信生物钟，早睡早起等流行说法。
——一————————————————————————

竟然有几十个赞，谢谢。觉得有必要透露多些私隐，以减少对读者误导的可能。

首先，本人与其他朋友明显不同之处是本身自愿做了几十年睡眠研究小白鼠。当然不是严谨的小白鼠实验，为了尽量靠谱些，下面再说明一下有关细节。

1，上述睡眠时间基本属实。但刚结婚及之后最年轻力壮那十年八年，每天总睡眠时间只有五小时右。

2，晚睡的原因最初是利用午夜安静时学习，工作，后来成了习惯。

3，本人少年体弱，曾肝炎，而立年后，身体一直良好，印象中没去医院看过病，去过几次都是治外伤，或补牙。身材一直可以，从不失眠。

4，说到智力，记忆力，自说没用，白痴也不会自认。但我能在世界五百强企业做技术工作十多年，做到几年前才离开，应说明不会有痴呆症状。我是凭自己应聘进去，绝没亲戚关系之类。

编辑于 2014-08-22 74 条评论 感谢 分享


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168赞同反对，不会显示你的姓名
张一苇化学专业
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绝大多数人家中的窗帘，不足以让这两个时间段看起来全无差别。

外界光线会对睡眠产生影响（即使是睡着，闭着眼的情况下）。这样，8点之后的睡眠质量往往会差一些。如果保证室内始终完全黑暗，则10点时又不能自然醒来。所以所谓“生物钟”，本质上是因为光线条件存在昼夜交替的节律。如果完全能调整光线条件，自然和绝对时间并无关系。

发布于 2014-08-20 47 条评论 感谢 分享


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老缅@inWatch 互联网|媒体|市场营销|曼联
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我也有过一阵在22：00~23：00之间睡觉，早上7：00~8：00起床的经历。早上确实觉得清爽，有种脑袋很清晰的感觉。我想，长时间来说，确实是有好处的。
事实上，22：00睡觉我会觉得很浪费时间 ，22：00~01：00甚至更晚有活跃的关系活动和思维活动。杯具。

发布于 2012-02-22 20 条评论 感谢 分享


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柳笛女医生/已婚/读书／减肥
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那当然了，不需要数据，自己亲身体会就知道啊

发布于 2016-06-10 添加评论 感谢 分享


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pino曹喜欢科幻、禅宗与心理学
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1、两者的差别在于阳光。十点会错过太阳升起的早晨，全天自然光照更少，维生素d等也就更少。到了晚上人工照明长会影响褪黑素分泌。
2、由于与大多数人的时间不同步，饮食、生活方式上更难长期保持规律，而规律才是生物钟的关键。
3、诸如饭后散步等有益的生活方式也很难在深夜实施，这也对健康不利。

编辑于 2016-06-10 2 条评论 感谢 分享


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陈俊二我们每一个活着的日子，都是最珍贵的
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@forest@秋海 都提到了，我补充一点，关于激素水平的
一、生长激素（GH）
生长激素可通过直接激活靶细胞生长激素受体和诱导产生胰岛素样生长因子（IGF）简介刺激靶细胞产生生理效应。
生长激素的主要作用有：1、促进生长，是机体生长的关键性激素； 2、调节代谢，促进带白质合成、促进脂肪分解、升高血糖；3、免疫调节；4、参与应激反应；5、调节情绪与行为，影响中枢神经系统的活动。
有人将生长激素称为年轻激素。为了保持年轻，蛋白质合成增加，脂肪分解增加；抑制葡萄糖的小号，升高血糖；增强钠钾钙磷硫等元素的摄取及利用。
影响生长激素的分泌调节有很多因素，其中有一项就是睡眠：夜间生长激素分泌量占全天分泌量的70%。人在觉醒状态下，GH（生长激素）分泌较少，进入慢波睡眠后GH分泌增加。入睡后1小时左右，血中GH浓度达到峰值，转入异相睡眠（REM睡眠）后，GH分泌又减少。慢波睡眠期GH分泌增多，有利于生长和体力恢复。
长结总：睡眠提高生长激素分泌水平，有利于健康。


二、褪黑激素
松果体也称松果腺，位于丘脑后上部，因形似松果而得名。松果体主要合成吲哚类和多肽类两类激素，前者代表是褪黑素（MLT），后者代表卫8-精缩宫素（AVT）。光照刺激通过视网膜与松果体之间的神经通路，可引起MLT分泌，使MLT的分泌具有极典型的昼低夜高的周期波动，凌晨2点到达高峰，与日照周期同步。
MLT对神经系统影响广泛，主要有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、抗抑郁等作用，另外还和性激素呈负相关，在性腺发育、性腺激素分泌和生殖周期活动调节中起抗衡作用。MLT还参与机体的棉衣调节、生物节律的调节（生物钟的调节）等。
调节MLT分泌的环境因素是光照。但如果人处在明亮条件下，由视网膜传入的冲动则通过交感活动产生抑制效应。因此，睡眠时间减少而光照时间（包括灯光）增多的条件下，会影响褪黑素的激素水平。
长结总：你不睡觉开着灯打电脑，你体内的褪黑素就不够啦。

发布于 2016-06-10 添加评论 感谢 分享


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杨阳医生
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首先形成了长期稳定的2～10的习惯
其次要保证几乎每天6点～10点间，没有任何:日程安排，电话声 ，同寝的其他人洗漱声 ，小孩哭声，楼道关门声……的前提下，可以说，一样的。

问题是，你可以，但别人呢？

注意，你不是一个人在战斗！

发布于 2014-09-04 7 条评论 感谢 分享


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刘项http://github.com/lexdene

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我以前也尝试过22：00睡觉，不过我的邻居两口子经常23：00的时候会开始吵架。

发布于 2015-07-03 6 条评论 感谢 分享


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子不语我的志愿是做一个校长，每天，收集了学生…
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我想问对于跟北京时间差了2小时的新疆来说。。。是不是0点睡比较合适。

发布于 2014-08-18 90 条评论 感谢 分享


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张百万说完拉上了裤链
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我今年三十多，大学毕业后尝试过三年的22:00-6:00，每天都濒死一般，离职后马上有改善，直到现在。总觉得我没有猝死对不起科学家们，当然，我这是个案，仅供参考。

发布于 2014-08-27 45 条评论 感谢 分享


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连夕
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以前是常年的夜猫子，最舒服的作息是晚上3、4点睡觉，10点多醒来。感觉自己多出很多时间，晚上确实头脑都比较清醒，有时候还会出现很亢奋的情况。以我的个人感受，人在晚上的思维方式和白天是不同的，我甚至觉得白天用的是一个大脑，晚上用的是另一个大脑。晚上的想法更天马行空，虽然很多前一天晚上我想得热血沸腾的想法，第二天醒来就又泄气了。但晚上确实是一个很神奇的时间。并且那断时间我规律晚睡晚起身体也没有任何不适。倒是觉得自己获得了某种自由似的。

随着年龄的增长，发觉代谢确实在减慢，而且确实熬夜第二天精神不好。于是在某段时间尝试过早睡早起，醒来确实头脑很清醒，也很有成就感，自己做顿早餐更是美。可能这是身体的变化吧。

我无法长期保持早睡早起，因为有时候晚上不知道磨叽什么就半夜了，可早起呢，上午不知道磨叽了什么就中午了。

人，顺着自己的感觉来就是最好的规律吧，如果你觉得不舒服了就改变一下。没有人比你自己更了解你自己。人和人都不一样，大家都该找找适合自己的生活方式。

认真听听自己身体的声音吧。

发布于 2014-08-21 3 条评论 感谢 分享


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2赞同反对，不会显示你的姓名
刘海光鄙视知乎管理员以个人好恶处理评论和答案
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日出而作日入而息。
这才是符合规律。那么现代生活方式，是否一定
22:00–6:00 真的比 2:00–10:00 更有利健康吗？

未必的，但是多数人来说， 一定能睡到10点吗？ 外部环境干扰不存在吗？

我还看到有人回帖说“读大学开始养成凌晨2:00 ~3:00睡，早上正常时间起床，午睡（有时可能是黄昏睡）一小时左右，总睡眠时间每天6~7小时，坚持了几十年至今退休没改变过此作息时间。感觉没任何问题。”

别忘了，这个有个午睡来补休。

传说养鸡场的鸡是用灯光控制模拟阳光的，所以调整光照时间，可以让鸡多产蛋。 尽管这些鸡很少能活到老死，但是我想，他们的生命力平均值大约是少于正常鸡的吧？

至于褪黑素之类的现代科学知识，我就不献丑了。

发布于 2014-08-20 1 条评论 感谢 分享


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小月月公共号“睡眠呼吸障碍”科普疾病知识。专…


首先上结论：如果题主已经完全适应这种生物钟的话没有伤害。记住是完全适应，后面会详解。
请自行搜索生物钟这个概念，其实人类的生物钟并不是24小时而是更多一些，很多动物都有自己的生物钟，鼹鼠看不到太阳也可以形成适合自己的生物钟。这是生物长期进化导致的，物竞天择，适者生存，不能适应这种状况的都被淘汰了。
对于睡眠时间也是因人而异，婴儿一般16小时睡眠，青少年10小时，成年人7,8小时，老年人五六个小时。年龄到80,90岁的时候老年人虽然晚上睡得时间少，但是白天总是打瞌睡，睡眠时间会接近与婴儿，有研究称这是种返祖现象。相对于睡眠时间来说睡眠结构与睡眠质量更为重要。一般睡眠非为四期，各期睡眠有自己特定的生理意义，这个需要进行PSG监测，我就是干这个工作的。
如果人体睡眠日间的睡眠结构是有规律的连续循环的，如果这种规律被身体疾病如慢性疼痛，呼吸暂停或外界环境如声音，温度等等打断，就会导致睡眠结构紊乱从而降低睡眠质量，因此有时睡了很长时间仍然很累，有时睡了一两个小时感觉特别解乏。
完全适应这种生活习惯，到点就去干什么，用我养的小鼠做实验来说建立新的生物钟并且让小鼠适应的话对生存质量没有影响，而对于那些紊乱生物钟，不定时刺激的小鼠一般都死的比较快。
占坑，有机会再填

发布于 2016-06-10 添加评论 感谢 分享


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绿子绿子你怎么看
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我从高中开始就是每天晚上1点睡觉，早上7点起来，上大学后也是每天1，2点睡觉，早上7,8点自然醒。
我是属于猪一样的倒了床就可以睡着，闹钟也闹不醒的人。晚上也不曾因为有其他的声音而被吵醒，做梦次数也非常少。证明睡眠质量其实还可以。（可能因为太累了）

目前没有觉得身体有任何问题，饮食规律，没有因为每天2点睡而产生黑眼圈、眼袋或者其他不适反应，皮肤还不错。


其实我觉得只要能保证充足的睡眠时间（6~7个小时）和稳定的睡眠规律（即每天2点睡8点起或1点睡7点起之类）就对身体没有特别大的影响。
个人亲身经验，无科学依据。
另求普及褪黑素对睡眠质量的影响。

编辑于 2016-06-04 23 条评论 感谢 分享


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Lelow千万人，吾亦往。
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是的！10点入睡是更有利健康的。

但是活着不能光为了健康长寿不是。好活歹活也会有不测风云，明天和意外谁能知道那个会先来。
长时间作息不规律不建议，但是没必要天天都一样10点就睡。该克制克制，该放肆就放肆。

发布于 2014-08-20 19 条评论 感谢 分享


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