动机在杭州的Live——如何与自我和解？

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动机在杭州 · 2 个月前

大家好，我是动机在杭州。这是我在知乎做的第 5 场Live。我将于2016年8月25日（周四）晚上20：00点，跟大家聊聊关于自我苛责和自我接纳的话题。

如果在成长的经历中，有一个声音以或期待、或惋惜、或焦虑、或批评的口吻不断对你说：

「你太差了，你应该做得更好！」

这个声音很可能会慢慢内化为你自己的声音，变成了你内心的自我对话；然后又逐渐被想象成周围人的声音，把你变成了一个聚光灯下的被评价者。

于是你跟自己说：「好吧，那我就按着内心的声音，努力变得优秀一点！」

可是你发现自己做不到，因为你的标准高得遥不可及。

然后你又跟自己说：「好吧，不要苛责自己！要努力学着接纳自己！」

你发现自己还是做不到，因为当你这样说的时候，你已经在苛责自己了。

自我苛责的背后，有我们一整套的完整的信念和行为模式，有时候，它也被称作消极的完美主义。它让我们变得脆弱，也消耗我们的心理能量，让我们既难以行动，又无法放松。

本次Live，我想跟你聊以下的内容：

1. 你内心自我苛责的声音从何而来？

2. 如何识别自我苛责背后的认知模式？

3. 为什么我们老说接纳自己，却很难真正做到？

4. 如何利用「外化」技术，改变消极的自我对话？

5. 如何利用「悖论」技术，实现另类的自我接纳？

报名链接：知乎 Live 入口

照例有两道思考题，一道跟本次Live的内容有关，一道跟你的自我经验有关，你可以选一个来答：

1. 弗兰克曾经在他的名著《活出生命的意义》中提到一种叫「矛盾意象法」的干预方法，在这种治疗方法中，他鼓励来访者越是害怕什么，就越在意向中努力让这件事发生。比如，如果你要准备一个讲座，你担心自己在讲台上会脸红，弗兰克就会建议你努力让自己脸红，来看看自己究竟能脸红多久。如果你担心自己出汗，他就建议你尽量出更多的汗。

你觉得这个方法有效吗？为什么？它的难点在哪里？

2. 你经常责备自己什么？如果不是你自己，你觉得生活中谁也会像这样说你？

周四晚上见。